Гимнастика для слуховых труб: упражнения для путешественников и не только

Во время полёта на самолёте, погружения под воду или быстрой смены высоты давления в ухе может возникнуть ощущение заложенности и боли. Это происходит потому, что евстахиева (слуховая) труба не успевает вовремя выровнять внутреннее давление с внешним. В таких ситуациях простая гимнастика помогает восстановить нормальное функционирование слуховой трубы и предупредить развитие неприятных ощущений.

Регулярные упражнения полезны не только путешественникам и дайверам, но и людям, которые страдают от заболеваний уха — отита, евстахиита, тубоотита и других воспалительных процессов. Такая гимнастика улучшает кровообращение, повышает эластичность барабанной перепонки, способствует растяжению спаек и восстановлению проходимости слухового канала. Простые действия позволяют естественным образом нормализовать работу среднего уха без медикаментов и инструментального вмешательства.

Почему закладывает уши при перепадах давления

Путешествия сегодня стали частью нашей жизни — несколько часов на самолете, и перед нами другой континент. Но именно в пути уши часто «закладывает»: при взлете, посадке или при погружении под воду. Это ощущение связано с резким изменением внешнего давления. Когда самолет набирает высоту, атмосферное давление падает, а внутри уха остается прежним. Барабанная перепонка прогибается внутрь, возникает дискомфорт и ощущение распирания. При снижении происходит обратное — давление снаружи растёт, а внутри ещё не успевает выровняться, что снова вызывает боль.

Евстахиева труба выполняет роль вентиляционного канала между носоглоткой и средним ухом. Она обеспечивает приток и выход воздуха, помогая выравнивать давление по обе стороны барабанной перепонки. У взрослого человека длина слуховой трубы составляет примерно 6–8 сантиметров, а её отверстие в носоглотке окружено лимфоидной тканью, выполняющей защитную функцию. Так как труба проходит глубоко в толще черепа, напрямую осмотреть её невозможно, и лечение нарушений часто требует времени и терпения.

Когда слуховая труба функционирует правильно, давление внутри уха всегда совпадает с атмосферным, и барабанная перепонка остается в естественном положении. Если же она сужена, воспалена или закупорена слизью, равновесие нарушается — возникает ощущение заложенности, снижается слух, а при резких перепадах давления может появиться боль. Именно поэтому врачи-оториноларингологи советуют регулярно выполнять профилактические упражнения, особенно тем, кто часто летает или ныряет: они помогают сохранить здоровье ушей и предотвратить осложнения.

Упражнения при перепадах атмосферного давления

В быту резкие и сильные перепады атмосферного давления могут возникнуть: во время полётов на самолёте, на аттракционах, быстрой езде на автомобиле, езде на скоростном лифте, быстром и неконтролируемом погружении под воду. Именно в этих ситуациях евстахиева труба попросту не успевает быстро выровнять атмосферное давление, что приводит к заложенности уха и болевому синдрому.

При этом, если у человека есть такие сопутствующие заболевания как: искривление перегородки носа, хронический ринит, полипы полости носа, вероятность заложенности уха многократно возрастает.

Что же делать, не прибегая к помощи доктора, которого не всегда и найдёшь в чужой стране, если Вы всё таки попали такую не приятную ситуацию?

Чтобы быстро восстановить внутриушное давление, Вам помогут несколько простых и весьма эффективных упражнений:

• движение языком вперед-назад;
• зевание;
• движение нижней челюстью вправо-влево;
• пустой глоток с закрытым ртом;
• вдох одной ноздрей, выдох — другой, поочередно;
• вдох с закрытым носом;
• жевательная резинка (жевать).

Для многих профессий, связанных с частыми переменами атмосферного давления (пилоты воздушных судов, стюардессы, шахтеры, подводники) особенно важно, чтобы механизм работы слуховой трубы осуществлялся четко и без сбоев. 

Друзья! Своевременное и правильное лечение обеспечит вам скорейшее выздоровление!

Чтобы «помочь» организму быстро адаптироваться к изменяющимся внешним условиям и обеспечить слаженную работу процессов в нашем ухе, рекомендуем проводить сеансы специальных упражнений, так называемую, гимнастику для слуховых труб, предложенную французскими коллегами – оториноларингологами:

Дыхание

1. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпячивается, выдыхать медленно через рот, живот втягивается.
2. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпячивается, задержать дыхание, затем наклон вперед, руки расслабленно вниз, выдох.
3. Сидя, глубоко вдыхать носом, (ноздри раздуты и напряжены), выдох через нос.
4. Широко раскрыть рот-зевание. Затем глотание, т. е. смыкание верхнего неба с задней частью языка.
5. Широко раскрыть рот, глубоко вздохнуть, закрыть рот, проглотить.
6. Широко раскрыть рот, глубоко дышать через рот.

«Подметание»

1. Раскрыть рот, напряженный кончик языка поставить на альвеолы, затем медленно кончиком языка проводить по небу в направлении маленького язычка.
2. Открыть рот, оттянуть язык назад к гортани, кончик языка скользит к нижним зубам, затем поднимается на альвеолы, скользит по небу к маленькому язычку.
3. То же самое, что и в п.2, но с закрытым ртом.

Язык

1. Широко раскрыть рот, как можно ниже высунуть язык, затем загнуть язык, как бы стараясь коснуться его кончиком маленького язычка.
2. Широко раскрыть рот, как можно ниже высунуть язык, затем втянуть язык в ротовую полость, закрыв им горло.
3. Поставить кончик языка на передние зубы, упираясь в них, вытянуть переднюю часть языка.
4. Раскрыть рот, загнуть кончик языка за альвеолы (не касаясь верхних зубов).

Челюсти

1. Осторожно выдвигать вперед нижнюю челюсть (губы напряжены, верхняя губа приподнята).
2. Движение нижней челюсти вправо-влево.
3. Смыкать и размыкать челюсти (руками контролировать движение челюстей у их «основания»). 

Губы, улыбка

1. Вытянуть как можно дальше вперед трубочкой губы.
2. Улыбка — губы и мышцы шеи напряжены, видны зубы.
3. Чередовать 1 и 2.
4. «Кривая» улыбка вправо-влево.

Надувание щёк

1. Надуть обе щеки, плотно сомкнув губы. Размыкать щеки с причмокиванием. 
2. Надувать поочередно левую и правую щеки.
3. Надувать верхнюю губу.
4. Втягивать щеки.
5. Надувать щеки — втягивать щеки.
6. Как можно шире открывать рот.

Можно также проводить самопродувание слуховых труб с закрытым носом. Делать это нужно очень осторожно и обязательно при отсутствии какого либо отделяемого в носу (слизи, гноя и т.п.).

Еще можно пробовать пить и проглатывать обычную теплую не газированную воду с закрытым носом. 

Эти упражнения можно повторять по 4-5 раз каждое, приблизительно 5-6 раз в день.

Если вы уже вернулись из поездки, заложенность уха сильная и никак не проходит, пожалуйста, не тяните время и обратитесь к лор врачу. 

Диагнозы которые могут развиться в результате описанной ситуации называются: аэроотит, тубоотит, евстахеит, острый катаральный средний отит.

Мы вам обязательно поможем! И чем быстрее вы обратитесь, тем более быстрым и эффективным будет лечение!!! Это правда.

Не болейте, будьте здоровы и счастливы!

Всегда Ваш, Доктор Зайцев.